रात 9 बजे के बाद ज्यादा खाना खाने की आदत अब सिर्फ एक रूटीन नहीं बल्कि स्वास्थ्य के लिए खतरे की घंटी मानी जा रही है। अमेरिका के नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रिशन एग्जामिनेशन सर्वे की एक बड़ी स्टडी में यह सामने आया है कि देर रात भारी भोजन करने से पेट की समस्याएं बढ़ सकती हैं। इस शोध में 11000 से ज्यादा लोगों को शामिल किया गया, जिसमें पाया गया कि जो लोग रात में अपनी कुल कैलोरी का 25 फीसदी से ज्यादा खाते हैं, उनमें कब्ज का खतरा 1.7 गुना अधिक होता है।

तनाव और खाने का खतरनाक कॉम्बिनेशन
स्टडी के अनुसार अगर व्यक्ति पहले से मानसिक तनाव में है और इसके साथ देर रात ज्यादा खाना खाता है, तो पेट से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ सकती हैं। एक्सपर्ट बताते हैं कि सिर्फ क्या खाना है यह मायने नहीं रखता, बल्कि कब और कितना खाना है यह भी उतना ही जरूरी है। तनाव की स्थिति में शरीर पहले ही असंतुलित होता है, ऐसे में देर रात भारी भोजन गट हेल्थ को और बिगाड़ देता है।

गट-ब्रेन कनेक्शन की भूमिका समझें
एक्सपर्ट्स के मुताबिक गट और दिमाग के बीच एक गहरा संबंध होता है, जिसे गट-ब्रेन कनेक्शन कहा जाता है। जब व्यक्ति तनाव में होता है, तो इसका असर सीधे पेट के बैक्टीरिया पर पड़ता है। इससे पाचन तंत्र कमजोर होता है और कब्ज जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। स्टडी में भी यही देखा गया कि तनावग्रस्त लोगों में पेट से जुड़ी परेशानियां ज्यादा होती हैं।

देर रात खाना कैसे बढ़ाता है कब्ज
रात के समय शरीर की पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। इसे मेटाबॉलिक एक्टिविटी और गट मूवमेंट का कम होना कहा जाता है। ऐसे में अगर कोई व्यक्ति भारी भोजन करता है, तो खाना सही से पच नहीं पाता और आंतों में लंबे समय तक जमा रह सकता है। यही कारण है कि देर रात खाने से कब्ज और पेट फूलने जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।

बचाव के आसान तरीके अपनाएं
इस समस्या से बचने के लिए एक्सपर्ट्स कुछ आसान उपाय सुझाते हैं। रात में हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करें। सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना खा लें। मानसिक तनाव को कम करने के लिए रोज योग, वॉक या मेडिटेशन करें। साथ ही पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद की कमी भी पाचन पर असर डालती है।

जीवनशैली में बदलाव है जरूरी
यह स्टडी भले ही कारण और प्रभाव को पूरी तरह साबित नहीं करती, लेकिन यह साफ संकेत देती है कि देर रात ज्यादा खाना और तनाव मिलकर पेट की सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसे में सही समय पर संतुलित भोजन और तनाव मुक्त जीवनशैली अपनाना ही बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी बन सकता है।