आजकल फिट रहने के लिए लोग जिम, रनिंग, योग और कई तरह की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं। नियमित वर्कआउट शरीर को मजबूत बनाने के साथ वजन नियंत्रित रखने में भी मदद करता है। लेकिन कई बार जल्दी फिट होने की चाह में लोग ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जिनका असर सीधे घुटनों पर पड़ता है। घुटने शरीर का बेहद महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो चलने, बैठने, उठने और दौड़ने जैसी गतिविधियों में अहम भूमिका निभाते हैं।

वार्मअप छोड़ना पड़ सकता है भारी
कई लोग समय बचाने के लिए सीधे वर्कआउट शुरू कर देते हैं और वार्मअप को नजरअंदाज कर देते हैं। यही सबसे बड़ी गलती साबित हो सकती है। बिना तैयारी के अचानक मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे दर्द और चोट का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार रनिंग, स्क्वैट्स या जंपिंग से पहले कम से कम 10 मिनट वार्मअप जरूर करना चाहिए। इससे शरीर एक्टिव होता है और जोड़ों में लचीलापन आता है।

गलत पोस्चर बढ़ा सकता है दिक्कत
वर्कआउट के दौरान शरीर की सही स्थिति भी बेहद जरूरी होती है। खासकर स्क्वैट्स, लंजेस और लेग एक्सरसाइज करते समय गलत पोस्चर घुटनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है। धीरे-धीरे यह दर्द, सूजन और लिगामेंट से जुड़ी समस्याओं की वजह बन सकता है। इसलिए एक्सरसाइज करते समय सही तकनीक अपनाना जरूरी माना जाता है।

जरूरत से ज्यादा मेहनत भी नुकसानदायक
कई लोग जल्दी परिणाम पाने के लिए जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने लगते हैं। लगातार हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने से शरीर को रिकवरी का समय नहीं मिल पाता। इससे मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और घुटनों में दर्द शुरू हो सकता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शरीर की क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करना चाहिए और बीच-बीच में आराम भी जरूरी है।

जूते की छोटी गलती बन सकती है बड़ी वजह
वर्कआउट करते समय सही जूते पहनना भी उतना ही जरूरी है। कई लोग सामान्य जूते पहनकर रनिंग या एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं। इससे घुटनों पर ज्यादा झटका पड़ता है। अच्छे स्पोर्ट्स शूज पैरों और घुटनों को बेहतर सहारा देते हैं और दबाव कम करने में मदद करते हैं। इसलिए फिटनेस के साथ सही तरीका अपनाना भी बेहद जरूरी माना जाता है।