सोने से पहले पानी पीना चाहिए या नहीं, इसे लेकर लोगों के मन में अक्सर सवाल रहते हैं। कुछ लोग मानते हैं कि रात में पानी पीना शरीर के लिए अच्छा होता है, जबकि कई लोगों को इससे बार-बार पेशाब आने और नींद खराब होने की परेशानी होती है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी है, लेकिन किस समय और कितनी मात्रा में पानी या अन्य लिक्विड लिया जा रहा है, इसका भी असर शरीर पर पड़ता है। अगर रात में जरूरत से ज्यादा तरल पदार्थ लिया जाए, तो यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। इसलिए सही मात्रा और सही समय का ध्यान रखना जरूरी माना जाता है।

कितना पानी पीना सही माना जाता है
एक्सपर्ट्स के अनुसार सोने से पहले लगभग 100 से 200 मि.ली. यानी 0.1 से 0.2 लीटर तक पानी या अन्य लिक्विड लेना सामान्य तौर पर पर्याप्त माना जाता है। यह मात्रा शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद कर सकती है, बिना इस परेशानी के कि रात में बार-बार उठना पड़े। हालांकि यह मात्रा हर व्यक्ति के लिए एक जैसी नहीं होती। अगर किसी ने दिनभर पर्याप्त पानी पिया है, तो रात में अतिरिक्त लिक्विड लेने की जरूरत कम हो जाती है। वहीं जिन लोगों को ज्यादा पसीना आता है या दिनभर पानी कम पीते हैं, उन्हें थोड़ी ज्यादा जरूरत महसूस हो सकती है।

ज्यादा लिक्विड से क्या दिक्कत हो सकती है
रात में ज्यादा मात्रा में पानी, जूस, चाय या अन्य पेय लेने से बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है। इससे नींद टूटती रहती है और अगली सुबह थकान महसूस हो सकती है। लगातार नींद प्रभावित होने से शरीर की एनर्जी, मूड और फोकस पर असर पड़ सकता है। कुछ लोगों को पेट भारी लगने या बेचैनी जैसी परेशानी भी महसूस हो सकती है। खासतौर पर सोने से ठीक पहले बहुत ज्यादा पानी पीना कई बार असहजता बढ़ा देता है। इसलिए रात में लिक्विड लेने की मात्रा संतुलित रखना जरूरी माना जाता है।

चाय और कॉफी से रखें दूरी
एक्सपर्ट्स का कहना है कि सोने से पहले चाय, कॉफी और कैफीन वाले पेय पदार्थ कम मात्रा में लेने चाहिए या उनसे बचना बेहतर हो सकता है। इनमें मौजूद कैफीन नींद को प्रभावित कर सकता है और शरीर को लंबे समय तक एक्टिव रख सकता है। इसके कारण कई लोगों को देर तक नींद नहीं आती या रात में बार-बार नींद खुलती है। इसी वजह से सोने से कुछ घंटे पहले कैफीन वाले पेय न लेने की सलाह दी जाती है। अगर प्यास लगे तो सामान्य पानी या हल्का गुनगुना पानी बेहतर विकल्प माना जाता है।

किन लोगों को ज्यादा सावधानी चाहिए
किडनी, हार्ट या ब्लैडर से जुड़ी बीमारी वाले लोगों को रात में लिक्विड लेते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। डायबिटीज या बार-बार पेशाब आने की समस्या से परेशान लोगों को भी सोने से पहले ज्यादा पानी पीने से बचने की सलाह दी जाती है। अगर किसी व्यक्ति को रात में कई बार उठकर पेशाब जाना पड़ता है, तो यह किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत भी हो सकता है। ऐसी स्थिति में एक्सपर्ट से सलाह लेना जरूरी माना जाता है ताकि समस्या का सही कारण पता चल सके।

संतुलन बनाए रखना जरूरी
एक्सपर्ट्स के मुताबिक शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है, लेकिन इसके लिए पूरे दिन सही मात्रा में पानी पीना सबसे बेहतर तरीका माना जाता है। रात में बहुत ज्यादा या बहुत कम पानी पीना दोनों ही स्थिति में परेशानी बढ़ सकती है। इसलिए सोने से पहले हल्की मात्रा में पानी लेना और दिनभर पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखना सही माना जाता है। अगर किसी को पहले से कोई बीमारी है या नींद से जुड़ी समस्या रहती है, तो उन्हें अपनी दिनचर्या और पानी की मात्रा को लेकर विशेष ध्यान रखना चाहिए।