गर्मी का प्रभाव सिर्फ दिन तक सीमित नहीं रहता, बल्कि रात में भी शरीर पर इसका असर बना रहता है। जब दिनभर की गर्मी के बाद रात में तापमान कम नहीं होता, तो शरीर को ठंडा होने का पर्याप्त मौका नहीं मिल पाता। खासकर शहरों में कंक्रीट की इमारतें और कम हरियाली रात के तापमान को और बढ़ा देती हैं। ऐसे में लोग रात को सुरक्षित मान लेते हैं, लेकिन लगातार गर्म वातावरण शरीर पर दबाव बनाए रखता है।

क्यों बढ़ता है हीट स्ट्रोक का खतरा
रात में हीट स्ट्रोक का खतरा इसलिए बढ़ जाता है क्योंकि शरीर का तापमान सामान्य स्तर पर लौट नहीं पाता। उमस अधिक होने पर पसीना सूख नहीं पाता, जिससे शरीर की कूलिंग प्रक्रिया प्रभावित होती है। इसके अलावा बंद कमरों या बिना हवा वाले स्थानों में सोने से गर्मी और बढ़ जाती है। अगर इस दौरान पानी कम पिया जाए, तो डिहाइड्रेशन का खतरा भी बढ़ जाता है।

कौन लोग ज्यादा प्रभावित होते हैं
कुछ लोगों पर रात की गर्मी का असर ज्यादा होता है। बुजुर्ग, छोटे बच्चे और गर्भवती महिलाएं अधिक संवेदनशील होती हैं, क्योंकि उनका शरीर तापमान को जल्दी नियंत्रित नहीं कर पाता। इसके अलावा जिन लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है या जो पहले से बीमार हैं, उन्हें भी ज्यादा खतरा रहता है। छोटे और बंद कमरों में रहने वालों के लिए यह जोखिम और बढ़ जाता है।

बचाव के लिए क्या करें
रात में हीट स्ट्रोक से बचने के लिए जरूरी है कि सोने का स्थान ठंडा और हवादार हो। कमरे में वेंटिलेशन का ध्यान रखें और जहां संभव हो, पंखा या कूलर का इस्तेमाल करें। सोने से पहले और रात के दौरान पर्याप्त पानी पीते रहें, ताकि शरीर हाइड्रेटेड बना रहे। हल्के और ढीले कपड़े पहनना भी शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।

छोटी सावधानियां, बड़ा फायदा
अगर रात में ज्यादा गर्मी महसूस हो, तो तुरंत शरीर को ठंडा करने के उपाय करें। ठंडे पानी से हाथ-मुंह धोना या गीले कपड़े का इस्तेमाल राहत दे सकता है। सोते समय खिड़कियां खोलकर हवा का रास्ता बनाए रखें। इन छोटी-छोटी सावधानियों को अपनाकर हीट स्ट्रोक के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

सतर्कता ही सबसे बड़ा बचाव
रात की गर्मी को नजरअंदाज करना आगे चलकर बड़ी परेशानी बन सकता है। इसलिए जरूरी है कि समय रहते सावधानी बरती जाए और शरीर को ठंडा रखने के उपाय अपनाए जाएं। सही जानकारी और जागरूकता से ही आप खुद को और अपने परिवार को इस खतरे से सुरक्षित रख सकते हैं और गर्मियों को आराम से गुजार सकते हैं।